DR. Fitness Personal Training
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PULL UP ISOMETRICO

L' "Isometric Pull Up" o "Static Hold Pull Up" è un esercizio per aumentare la forza.
Sollevati tenendo il mento al di sopra della barra, il petto sollevato e spingi le scapole indietro fino a farle toccare.
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
Se non hai mai fatto un allenamento isometrico, prova con questo esercizio!

Tieni l’esercizio per la fine dell’allenamento della schiena.
Fai un set fino allo stremo delle forze (cercando di battere il tuo record ogni settimana), oppure punta a fare 3 set della stessa durata.
 
Per quanto riesci a mantenere la posizione prima di iniziare a tremare?
Se riesci ad arrivare a 45 secondi è un ottimo risultato.
Se non riesci ancora ad arrivare a 45 secondi non preoccuparti, inizia con un tempo più breve e cerca di aumentarlo di 5 secondi ogni settimana.


Nel mio video sono arrivato a 1 minuto e 3 secondi, e al momento peso 106kg.
"British English Personal Trainer con sede nel centro di Milano"
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent." 
​
Arnold Schwarzenegger