DR. Fitness Personal Training
  • Home
    • Biography
    • REPs "Registered Exercise Professional"
    • Qualifications
    • Testimonials
  • Training
    • Fitness Motivation - DR. Fitness Promo Video
    • Group Fitness Training
    • Kettlebells Training
    • TRX Training
    • Boxing Fitness Training
    • Body fat / Body composition testing
  • PRESS/MEDIA
    • My work with Sci-MX Sports Nutrition company
    • My past work with Maximuscle Sports Nutrition company
    • My First Bodybuilding Competition
    • My Before & After Pic
    • Outdoors Workout Highlights - City Life Milan
    • Raw Strength Series 1 video
    • Isometric Pull Up Exercise
    • HIIT Conditioning
  • Women, Fat Loss & Nutrition
    • Nutrition
    • My Pre - Workout Breakfast
  • ONLINE TRAINING
  • Contact
    • FREE Consultation
  • PAGINA PRINCIPALE
    • BIOGRAFIA
    • REPS REGISTRATO ESERCIZIO PROFESSIONALE
    • QUALIFICHE
    • TESTIMONIANZE
  • ALLENAMENTO
    • Motivazione per il fitness - DR. FITNESS VIDEO PROMOZIONALE ​
    • ALLENAMENTO IN GRUPPO
    • ALLENAMENTO CON KETTLEBELL
    • ALLENAMENTO - TRX
    • ALLENAMENTO FITNESS DI BOXE
    • GRASSO CORPOREO – TEST DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA
  • PRESS/MEDIA
    • Il MIO lAVORO CON L'AZIENDA DI ALIMENTAZIONE SPORTIVA SCI-MX
    • IL MIO LAVORO CON L’AZIENDA DI ALIMENtTAZIONE SPORTIVA MAXIMUSCLE
    • LA MIA PRIMA GARD DI BODYBUILDING
    • LA MIA FOTO PRIMA E DOPO
    • ALLENAMENTO ALL'APERTO - CITY LIFE MILANO
    • Raw Strength Serie 1 video
    • ESERCIZIO DI PULL UP ISOMETRICO
    • CONDIZIONAMENTO HIIT
  • DONNE PERDITA DI GRASSO E NUTRIZIONE
    • NUTRIZIONE
    • LA MIA COLAZIONE PRE-ALLENAMENTO
  • ALLENAMENTO ONLINE
  • CONTATTO
    • CONSULENZA GRATUITA

 Raw Strength Serie 1 video

 Le Raw Strength Series sono video che mi mostrano l'esecuzione di vari esercizi con ripetizioni elevate combinati con pesi elevati!

Nella prima serie mi vedrai fare quattro esercizi, cioè:
1) Trazioni alla Sbarra con Pesi 30kg x 13 ripetizioni! (Peso corporeo 107kg)
2) Distensione Dietro la Nuca 80kg x 13 ripetizioni!
3) Flessione dei Bicipiti con Bilanciere 70kg x 13 ripetizioni!
4) Distensioni su Panca 140kg x 13 ripetizioni!

L’esercizio “Trazioni” è considerato il test perfetto per valutare la tua forza!
Ciò perché richiede di sollevare tutto il tuo peso corporeo, impresa tutt’altro che facile!
Come mio solito, essendo competitivo e motivato, non ero ovviamente contento di sollevare solo il mio peso, perciò ho deciso di indossare una cintura e aggiungere altri 30kg.
Se chiedi a qualsiasi allenatore esperto quali siano i suoi esercizi preferiti, sicuramente le Trazioni alla Sbarra e le Trazioni a Presa Supina (quindi con una presa differente) saranno elencati fra i primi 5!
Le Trazioni, anche a Presa Supina, sono un esercizio comunemente usato come test per dimostrare di avere raggiunto un dato livello di forza e di essere in una determinata condizione fisica.
Anche se entrambi i tipi di Trazioni non sono esercizi facili, quelle alla Sbarra sono ampiamente riconosciute come le più difficili.
Ciò è dovuto al fatto che le Trazioni alla Sbarra vengono eseguite con una presa prona, con i palmi rivolti verso l’esterno, nella direzione opposta a te.
La distanza fra le mani solitamente è appena superiore a quella fra le spalle. Questa presa pone i bicipiti in una posizione più debole, concentrando lo sforzo sui dorsali.
Le Trazioni a Presa Supina, invece, vengono eseguite appunto con una presa supina, coi palmi rivolti verso l’interno, nella tua direzione.
Questa presa pone i bicipiti in una linea di trazione più forte, perciò lavoreranno di più rispetto a quando si fanno le Trazioni alla Sbarra.
La distanza fra le mani è solitamente uguale a quella fra le spalle.


TUTTI GLI ESERCIZI MOSTRATI NEL VIDEO SONO ESEGUITI SENZA UNO SPOTTER! NON PROVARE A FARLO ANCHE TU! QUANDO SI SOLLEVANO DEI CARICHI PESANTI BISOGNA AVERE SEMPRE UNO SPOTTER, SI TRATTA DI UNA PRATICA MOLTO PERICOLOSA!
Picture
Donovan Russell - Sci-mx Ambassador - Athlete
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent." 
​
Arnold Schwarzenegger