Raw Strength Serie 1 video
Le Raw Strength Series sono video che mi mostrano l'esecuzione di vari esercizi con ripetizioni elevate combinati con pesi elevati!
Nella prima serie mi vedrai fare quattro esercizi, cioè:
1) Trazioni alla Sbarra con Pesi 30kg x 13 ripetizioni! (Peso corporeo 107kg)
2) Distensione Dietro la Nuca 80kg x 13 ripetizioni!
3) Flessione dei Bicipiti con Bilanciere 70kg x 13 ripetizioni!
4) Distensioni su Panca 140kg x 13 ripetizioni!
L’esercizio “Trazioni” è considerato il test perfetto per valutare la tua forza!
Ciò perché richiede di sollevare tutto il tuo peso corporeo, impresa tutt’altro che facile!
Come mio solito, essendo competitivo e motivato, non ero ovviamente contento di sollevare solo il mio peso, perciò ho deciso di indossare una cintura e aggiungere altri 30kg.
Se chiedi a qualsiasi allenatore esperto quali siano i suoi esercizi preferiti, sicuramente le Trazioni alla Sbarra e le Trazioni a Presa Supina (quindi con una presa differente) saranno elencati fra i primi 5!
Le Trazioni, anche a Presa Supina, sono un esercizio comunemente usato come test per dimostrare di avere raggiunto un dato livello di forza e di essere in una determinata condizione fisica.
Anche se entrambi i tipi di Trazioni non sono esercizi facili, quelle alla Sbarra sono ampiamente riconosciute come le più difficili.
Ciò è dovuto al fatto che le Trazioni alla Sbarra vengono eseguite con una presa prona, con i palmi rivolti verso l’esterno, nella direzione opposta a te.
La distanza fra le mani solitamente è appena superiore a quella fra le spalle. Questa presa pone i bicipiti in una posizione più debole, concentrando lo sforzo sui dorsali.
Le Trazioni a Presa Supina, invece, vengono eseguite appunto con una presa supina, coi palmi rivolti verso l’interno, nella tua direzione.
Questa presa pone i bicipiti in una linea di trazione più forte, perciò lavoreranno di più rispetto a quando si fanno le Trazioni alla Sbarra.
La distanza fra le mani è solitamente uguale a quella fra le spalle.
Nella prima serie mi vedrai fare quattro esercizi, cioè:
1) Trazioni alla Sbarra con Pesi 30kg x 13 ripetizioni! (Peso corporeo 107kg)
2) Distensione Dietro la Nuca 80kg x 13 ripetizioni!
3) Flessione dei Bicipiti con Bilanciere 70kg x 13 ripetizioni!
4) Distensioni su Panca 140kg x 13 ripetizioni!
L’esercizio “Trazioni” è considerato il test perfetto per valutare la tua forza!
Ciò perché richiede di sollevare tutto il tuo peso corporeo, impresa tutt’altro che facile!
Come mio solito, essendo competitivo e motivato, non ero ovviamente contento di sollevare solo il mio peso, perciò ho deciso di indossare una cintura e aggiungere altri 30kg.
Se chiedi a qualsiasi allenatore esperto quali siano i suoi esercizi preferiti, sicuramente le Trazioni alla Sbarra e le Trazioni a Presa Supina (quindi con una presa differente) saranno elencati fra i primi 5!
Le Trazioni, anche a Presa Supina, sono un esercizio comunemente usato come test per dimostrare di avere raggiunto un dato livello di forza e di essere in una determinata condizione fisica.
Anche se entrambi i tipi di Trazioni non sono esercizi facili, quelle alla Sbarra sono ampiamente riconosciute come le più difficili.
Ciò è dovuto al fatto che le Trazioni alla Sbarra vengono eseguite con una presa prona, con i palmi rivolti verso l’esterno, nella direzione opposta a te.
La distanza fra le mani solitamente è appena superiore a quella fra le spalle. Questa presa pone i bicipiti in una posizione più debole, concentrando lo sforzo sui dorsali.
Le Trazioni a Presa Supina, invece, vengono eseguite appunto con una presa supina, coi palmi rivolti verso l’interno, nella tua direzione.
Questa presa pone i bicipiti in una linea di trazione più forte, perciò lavoreranno di più rispetto a quando si fanno le Trazioni alla Sbarra.
La distanza fra le mani è solitamente uguale a quella fra le spalle.
TUTTI GLI ESERCIZI MOSTRATI NEL VIDEO SONO ESEGUITI SENZA UNO SPOTTER! NON PROVARE A FARLO ANCHE TU! QUANDO SI SOLLEVANO DEI CARICHI PESANTI BISOGNA AVERE SEMPRE UNO SPOTTER, SI TRATTA DI UNA PRATICA MOLTO PERICOLOSA!
Donovan Russell - Sci-mx Ambassador - Athlete