DR. Fitness Personal Training
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​SESSIONI ONLINE DI FITNESS IN TEMPO REALE

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​ALLENAMENTI HIIT E DI RESISTENZA

Come funzionano le sessioni Uno a Uno:
Le sessioni si tengono su Zoom, Skype, Signal o Telegram.
Visita la mia pagina 'Contatti' e compila tutti i campi del modulo.
Nella sezione ‘Commenti’, scrivi che sei interessato a fare delle sessioni Uno a Uno e una breve descrizione dei tuoi ‘obiettivi di allenamento’.
Ti ricontatterò entro 24 ore così da poterne parlarne direttamente.
Prima di poter partecipare è necessario compilare un questionario sulla propria
salute.

​Allenamento HIIT Uno a Uno:
La sessione di allenamento dura 30 minuti, più 6 minuti aggiuntivi per il riscaldamento e lo stretching.
​L’allenamento vero e proprio ha una durata di 30 minuti.
Gli allenamenti sono stati pensati per essere svolti utilizzando solo il proprio peso corporeo, dei pesi o entrambi.
Possiamo decidere insieme la modalità.
L’unica attrezzatura di cui avrai bisogno è un tappetino (o una superficie comoda), un asciugamano e dell’acqua.


Allenamento di Resistenza Uno a Uno:
La sessione di allenamento dura 45 minuti, più 6 minuti aggiuntivi per il riscaldamento e lo stretching.
L’allenamento vero e proprio ha una durata di 45 minuti.
Anche se determinati gruppi muscolari possono essere allenati utilizzando solo il peso corporeo, si consiglia di acquistare dell’attrezzatura di resistenza, per esempio delle fasce elastiche o dei pesi, per assicurarsi di poter lavorare in maniera efficace su tutti i gruppi muscolari.
Nel corso dell’allenamento useremo molti sistemi diversi, che includono Set Normali, Super Set, Allenamento Piramidale, Set Giganti e Allenamento a Circuito.
L’allenamento di resistenza è ottimo per aumentare forza, tonicità, perdere peso e incrementare la massa muscolare magra.


Cosa è l’HIIT?
HIIT è l’abbreviazione di High Intensity Interval Training, Allenamento Intervallato ad Alta Intensità, ed è ottimo perché consente di ottenere grandi risultati in periodi di tempo più brevi.
Un allenamento HIIT di solito dura 5, 10, 15, 20, 25 o 30 minuti.
Per questo l’HIIT è ideale per chi è molto impegnato e ha poco tempo da dedicare ad altro.

Per un allenamento HIIT si possono eseguire diversi esercizi, inclusi quelli che richiedono un macchinario per il cardio, come Vogatore, Cyclette, Cross Trainer; altri esercizi possono essere Corsa, Climbmill, Nuoto, esercizi che sfruttano il peso corporeo o con resistenza aggiuntiva, ad esempio pesi e kettlebell.
Il punto centrale è eseguire gli esercizi rapidamente e con il massimo dello sforzo.

L’HIIT prevede esercizi veloci eseguiti al massimo dello sforzo, per poi ridurre di molto l’intensità o avere un breve periodo di riposo completo.
Questo ciclo viene ripetuto per tutta la durata dell’allenamento.


Alcuni dei vantaggi dell’HIIT...
1) Ottimi risultati in brevi periodi di tempo.
2) Elevato tasso metabolico per diverse ore dopo l’allenamento.
3) Superiore rispetto ad altri allenamenti cardiovascolari a frequenza più bassa, come il jogging, per bruciare le calorie.
4) Aiuta con la perdita di peso e il benessere cardiovascolare.
5) Può essere d’aiuto con ipertrofia e tono muscolare.
6) Aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione.
7) Aiuta a ridurre la glicemia.
8) La scarica di endorfine dopo un allenamento HIIT è di molto superiore rispetto a quella che avviene dopo l’esercizio fisico tradizionale.


Se soffri di problemi di salute o stai iniziando a fare esercizio fisico, è meglio consultare prima un medico.

 Con sede a e vicino Milano, sono un personal trainer/coach inglese specializzato negli allenamenti a casa, in palestra, in studi privati, all’aperto e online.
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent." 
​
Arnold Schwarzenegger